[...] wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc x8p 10kg x 8, 7.5kg x 8,7, 5kg x 8,8, D-1. Uginanie nadgarstka ze sztangielka pochwytem x12p 12.5kg x 12 x 4s, 12.5kg x 9 D-1. uginanie nadgarstka ze sztangielka nachwytem x 12p 5kg x 10,9,7,7,6 Podsumowanie: Andrzej najwyraźniej mi źle życzy %-) Podciąganie na FG to jakaś paranoja, w sumie końcowe [...]
[...] chwytem neutralnym 60kg + 50kg x 10 60kg + 50kg x 10 60kg + 50kg x 10 Uginanie ramion hantlami siedząc 15kg x 8 15kg x 8 15kg x 8 15kg x 8 Uginanie młotkowe hantlą stojąc + uginanie ramion sztngą łamaną na modlitewniku 15kg + 17kg x 8 15kg + 17kg x 8 15kg + 17kg x 8 Trening trwał około godziny i dwudziestu minut, za długo trochę lecz dziś mi [...]
Pozwole sobie wkleic trening na cykl. Zaraz przed wykonaj 3,4 tyg. pierwszego mikrocyklu. Nastepne po 4-6 tyg. Cykl I Odpoczynki miedzy seriami do 60 sek, miedzy cwiczniami do 2 min. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 s. - 12-15 3) [...]
[...] 2s(robiłem podchwytem, ale nie zbyt ciekawie, chyba że jest znacząca różnica na korzyść wrócę do podchwytu) 3.MC 3s 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s. uginanie ze sztanga 2s. 2.Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 2s(moj bicek oporny wię dodałem ) + przedramiona: 1. uginanie nadgarstków ze sztangą 3s+uginanie ramion [...]
Plecy: PODCIAGANIE NA DRAZKU 3x MAX PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 x 10 MC 3 x 10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 x 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 x 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
[...] ciężaru leżąć 3x12 rozpiętki - 3x15 /ewentualnie skos b) triceps francuskie wyciskanie, 4x12 pompki na poręczach (szwedki) 4xmax c) brzuch spięcia brzucha 3x20, uginanie nóg na drążku 3x20, - już robiłem swój plan, i taki mi wystarczał, bo ogólnie mam słaby brzuch, więc tutaj bym zostawił tak jak było unoszenie nóg leżąc 3x20 Wt. [...]
dużo błędów Poniedziałek Klata: 4 serie * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 * Rozpiętki 10/8/6/6 na koniec * Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30o - 45o) głową w góre 12/10/8/6 2 ćw * Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 wywal jedno na skosie Triceps: 3 serie * Wyciskanie "Francuskie" [...]
Poniedzialek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w górę) 12/10/8/6 MOZESZ DAC STALY CIEZAR JAK CI BARDZIEJ PASUJE - Rozpiętki na ławce prostej 4x10 -Wyciskanie sztangielek na ławce 4x10 WYWAL Triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/6 -wyciskanie francuskie [...]
Witam ... Jak każdy z nas chciałbym zwiększyć masę i nieco urosnąć. Mizernie mi to do tej pory szło, więc postanowiłem skorzystać z pomocy kogoś mądrzejszego. Dziennik ułatwi śledzenie progresu, poprawę techniki. Teraz przejdźmy do sedna. Poprzedni Trening: Grzbiet Klata wolne Barki + bic+ tric Nogi wolne wolne 1. Grzbiet Martwy ciąg [...]
[...] 3 serie BICEPS 1.Uginanie ramion z hantlami stojac 4 serie 2.Modlitewnik młotkowo hantlami 3 serie ostatnia dropy 3.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem + uginanie przedramion ze sztangą łamana nachwytem 3 serie łączone /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b8b058fcda644e7987976951aeaed75d.jpg AEROBY 20 min biegania na biezni [...]
Przerobiłem lekko trening dla Nikki. Wyrzuciłem kilka ćwiczeń dodając w to miejsce serii w podstawowych ćwiczeniach (u mnie ten pomysł od Nigtha się sprawdza). Nadal wydaje mi się, że jest trochę za dużo, ale nie potrafię już nic wyciąć. Fakt, że musi trochę tych serii być bo po każdym treningu jest 6-9 serii na pośladki. Plan jest na 4 tygodnie, [...]
[...] Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/12/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) 12/12/12 3. Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12 Zmień na uginanie sztangielki na modlitewniku i rób to ćwiczenia jako drugie a drugie rób ostatnie WTOREK: Nogi + Triceps Nogi: 1. Wypychanie cieżaru na maszynie: 12/12/10/10 [...]
Piatek, 11.10.2013 DT Jestem troche na siebie zla, bo... pomylilam sie i zrobilam 2 obwody, ale po 1 serii. Dopiero teraz zobaczylam, ze jest zle. W niektorych cwiczeniach moge dolozyc, dzisiaj bylo tak na wyczucie. Rozgrzewka - 5 minut biegu na biezni 1. Rozpiętki na maszynie 15x5kg, 15x5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x3kg, [...]